Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus sepanjang senaman squat untuk mengelakkan pembengkokan tulang belakang dan mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki berjarak bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Letakkan diri anda di hadapan bangku khas agar apabila anda squat, glutes anda boleh menyentuhnya dengan ringan.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, mengekalkan dumbbell rapat dengan badan anda.
- Sentuh bangku dengan glutes anda, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
