Skuat Dengan Sokongan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus sepanjang senaman squat untuk mengelakkan pembengkokan tulang belakang dan mengekalkan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki berjarak bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Letakkan diri anda di hadapan bangku khas agar apabila anda squat, glutes anda boleh menyentuhnya dengan ringan.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, mengekalkan dumbbell rapat dengan badan anda.
Sentuh bangku dengan glutes anda, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Dengan Sokongan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Dengan Sokongan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Dengan Sokongan Dumbbell?

Skuat Dengan Sokongan Dumbbell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Dengan Sokongan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Dengan Sokongan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Dengan Sokongan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.