Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda mengikuti arah jari kaki anda dan elakkan roboh ke dalam untuk melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas dua bangku dengan kaki anda lebih lebar daripada bahu, jari kaki sedikit menongkat keluar, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di hadapan anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat.
- Teruskan menurunkan diri sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku?
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku sesuai untuk pemula?
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
