Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan terlibat sepenuhnya dalam pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Tekan melalui tumit kaki yang mengangkat untuk mengaktifkan otot gluteus dengan lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke bangku atau anak tangga sambil memegang bebola dumbel di sisi anda.
- Angkat kaki ke atas bangku dengan satu kaki dan tolak lutut yang berlawanan ke arah dada anda.
- Turunkan kaki yang diangkat ke lantai dengan pergerakan terkawal, kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut?
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut sesuai untuk pemula?
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
