Naik Langkah Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Gerakkan pergerakan dari pinggul anda daripada jari kaki anda untuk memastikan penglibatan maksimum otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke bangku atau anak tangga, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Letakkan satu kaki di atas bangku, pastikan seluruh kaki anda di atas bangku.
- Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat badan anda ke atas bangku, bawa kaki lain untuk bertemu dengan yang pertama.
- Turun dengan kaki yang sama yang anda gunakan untuk naik.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kepada kaki yang lain.
Jejak Naik Langkah Dumbbell (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Naik Langkah Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Naik Langkah Dumbbell (V2)?
Naik Langkah Dumbbell (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Naik Langkah Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Langkah Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?
Naik Langkah Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
