Step-up Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit kaki yang ditinggikan untuk mengaktifkan gluteus dan otot hamstring dengan lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bangku atau anak tangga, memegang besi berat di sisi anda.
- Letakkan satu kaki di atas bangku, tekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Naik sehingga kaki di atas bangku lurus dan anda berdiri dengan satu kaki.
- Turunkan dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
