Lunge Statik dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
2. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut kira-kira 90 darjah.
3. Letakkan berat badan anda pada tumit anda dan pastikan lutut hadapan anda terus di atas buku lali anda.
4. Tolak kembali ke posisi permulaan tanpa menggerakkan kaki anda.
5. Lengkapkan semua ulangan pada satu kaki sebelum menukar ke kaki yang lain.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan