Skuat Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda di tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah anda duduk di kerusi untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda atau pada tahap bahu.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul ke belakang, dengan menjaga dada anda tegak dan belakang lurus.
Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Dengan Dumbbell?

Skuat Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Skuat Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.