Skuat Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah anda duduk di kerusi untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda atau pada tahap bahu.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul ke belakang, dengan menjaga dada anda tegak dan belakang lurus.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
