Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki hadapan anda ditinggikan di atas anak tangga atau platform, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Letakkan kaki belakang anda di belakang anda, menyeimbangkan pada tapak kaki anda.
- Turunkan pinggul anda dengan menekuk lutut hadapan anda, mengekalkan kaki hadapan anda tegak.
- Turun sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan?
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan sesuai untuk pemula?
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
