Skuat Pisah Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki berselang-seli, satu di depan yang lain, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan kedua-dua lutut, mengekalkan lutut hadapan sebaris dengan kaki.
3. Turunkan sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
4. Tolak melalui tumit hadapan untuk bangun semula ke kedudukan permulaan.
5. Lakukan semua ulangan pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan