Skuat Pisah Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk menaikkan melalui tumit kaki hadapan untuk memaksimumkan penglibatan glute dan kuad.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki berselang-seli, satu di depan yang lain, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Turunkan badan dengan membengkokkan kedua-dua lutut, mengekalkan lutut hadapan sebaris dengan kaki.
Turunkan sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
Tolak melalui tumit hadapan untuk bangun semula ke kedudukan permulaan.
Lakukan semua ulangan pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Jejak Skuat Pisah Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pisah Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Dumbbell?

Skuat Pisah Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pisah Dumbbell sesuai untuk pemula?

Skuat Pisah Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.