Squat Sisi dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk memastikan bentuk yang betul dan untuk mengena otot glutes dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan kaki kanan anda, mengecut dengan menekuk lutut anda dan menolak pinggul anda ke belakang.
- Pastikan kaki kiri anda lurus dan lutut kanan anda sejajar dengan kaki kanan anda.
- Tolak melalui tumit kanan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
