Lunges Sisi Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus ketika melangkah ke sisi untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang memimpin sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
Tolak dari kaki yang memimpin untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi di sisi yang berlawanan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lunges Sisi Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Sisi Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung60%

Sekunder

Quadriceps20%

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Sisi Dumbbell?

Lunges Sisi Dumbbell terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Sisi Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Sisi Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.