Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan leher anda dalam kedudukan neutral dan elakkan mengayuh berat; gunakan gerakan yang terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku hiperekstensi khas, dengan pinggul sedikit di luar tepi.
- Pegang dumbbell di antara kaki anda jika memungkinkan.
- Tekan otot gluteus untuk mengangkat kaki anda sehingga mereka seiring dengan badan anda.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku?
Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku sesuai untuk pemula?
Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
