Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan pengaktifan otot gluteus dan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas anak tangga atau platform dengan dumbbell di sisi anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki, mendarat pada tapak kaki tersebut, dan turunkan badan ke dalam lunge.
- Paha depan anda sepatutnya selari dengan lantai di bahagian bawah pergerakan.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada sisi lain dan teruskan menukar kaki untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell?
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
