Lunge Overhead Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dumbbell kekal stabil di atas kepala anda dengan mengaktifkan secara aktif otot bahu dan lengan anda, dan pastikan bentuk lunge anda betul untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tekan dumbbell di atas kepala dengan satu lengan, mengunci siku anda.
- Melangkah ke hadapan dalam lunge dengan kaki yang bertentangan dengan lengan yang memegang dumbbell.
- Pastikan badan anda lurus dan lengan di atas kepala terkunci ketika anda menurunkan diri ke dalam lunge.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Lunge Overhead Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Overhead Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Overhead Dumbbell?
Lunge Overhead Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Overhead Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Overhead Dumbbell sesuai untuk pemula?
Lunge Overhead Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
