Naik Satu Kaki Dumbbell
Nasihat Pakar
Mendorong melalui tumit kaki pada langkah untuk memaksimumkan penglibatan glute dan hamstring, dan pastikan dada anda terangkat sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bangku atau langkah sambil memegang dumbbell di setiap tangan.
- Letakkan satu kaki di atas langkah, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Turun dengan kawalan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung35%
Quadriceps35%
Hamstring20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
