Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Menjaga keseimbangan dan kawalan sepanjang senaman, menggunakan tangan anda untuk keseimbangan dan mengekalkan dada anda tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang lain diperpanjang lurus di hadapan anda.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di hadapan dada anda.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut kaki sokongan anda, mengekalkan belakang lurus dan dada tegak.
- Turun sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
- Dorong semula ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar kaki.
Jejak Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell?
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
