Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tekan melalui tumit anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute dan pastikan pelvis anda kekal pada tahap yang sama sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekuk dan yang lain diperpanjang, memegang dumbbell di atas pinggul anda.
Tekan melalui tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, mencipta garis lurus dari bahu ke lutut anda.
Pegang posisi di bahagian atas untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Sekunder

Hamstring25%

Quadriceps25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell?

Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.