Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan yang memegang bebola angkat diperpanjang sepenuhnya dan stabil sepanjang pergerakan untuk mencabar keseimbangan dan kestabilan inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang bebola angkat di atas kepala dengan satu tangan dengan lengan anda lurus.
- Melangkah ke hadapan dalam lunge, menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah.
- Pastikan badan anda tegak dan lengan atas anda stabil.
- Tolak melalui kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada kaki yang sama untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell?
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
