Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda berada dengan kukuh di atas bangku sepanjang senaman untuk mengasingkan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas bangku rata dengan dumbbell diletakkan di antara kaki anda.
- Pegang erat bangku untuk kestabilan dan luruskan sepenuhnya kaki anda.
- Angkat kaki anda ke arah gluteus, mengetatkan hamstring anda.
- Perlahankan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell?
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
