Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal kukuh di atas lantai sepanjang senaman untuk mengasingkan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiringkan muka di atas bangku rata dengan dumbbell diletakkan di antara kaki anda.
- Pegang pinggiran bangku untuk kestabilan.
- Kekal kaki anda ke arah glutes, mengetatkan hamstring anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Hamstring, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell?
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell terutama mensasarkan Hamstring, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
