Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbel di setiap tangan di sisi anda.
- Langkahkan satu kaki ke belakang kira-kira dua kaki dan mengekalkan keseimbangan pada hujung kaki itu.
- Turunkan badan anda ke dalam split squat, mengekalkan lutut hadapan anda seiring dengan kaki hadapan anda.
- Tekan melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel?
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel sesuai untuk pemula?
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
