Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Dorong melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk pengaktifan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas tanah dengan sebuah bangku di belakang anda dan sebiji dumbbell diletakkan di pinggul anda.
Condong ke belakang ke atas bangku sehingga tulang belikat anda berada di bahagian atasnya.
Dorong melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda ke atas, memanjangkannya sepenuhnya.
Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian turunkan pinggul anda ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)?

Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

Hip Thrust dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.