Good Morning dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat pada pinggul, bukan pinggang, untuk mengekalkan ketegangan pada otot gluteus dan hamstring sambil melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi dumbel di bahagian pangkal leher anda dengan kedua-dua tangan.
Melipat pada pinggul untuk menurunkan badan ke hadapan, dengan memastikan belakang lurus.
Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Good Morning dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Good Morning dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Good Morning dengan Dumbbell?

Good Morning dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Good Morning dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Good Morning dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Good Morning dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.