Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda dan mengekalkan badan tegak untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut dan untuk mengenal pasti otot bahagian bawah secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki hadapan anda ditinggikan di atas anak tangga atau platform, memegang dumbbell pada ketinggian dada dengan kedua-dua tangan.
- Turunkan diri ke dalam split squat dengan menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah.
- Pastikan kaki hadapan anda tegak dan badan anda tegak.
- Tolak melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan?
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan sesuai untuk pemula?
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
