Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak lurus dan lutut hadapan seiring dengan jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat secara menegak dekat dengan dada anda dengan kedua tangan.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan seimbangkan pada jari kaki belakang, menganggap posisi terbelah.
- Turunkan pinggul anda ke arah lantai dengan membengkokkan kedua lutut, memastikan lutut hadapan tidak melepasi jari kaki anda.
- Tekan melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke posisi awal.
- Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini pada satu kaki sebelum bertukar kepada kaki yang lain.
Jejak Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell?
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell sesuai untuk pemula?
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
