Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan siku anda sejajar dengan lutut semasa melakukan squat untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara menegak di depan dada dengan kedua-dua tangan.
- Turunkan badan anda ke dalam posisi squat, mengekalkan belakang lurus dan dada diangkat.
- Tahan posisi squat selama 2 saat, memastikan siku anda menyentuh perlahan di dalam lutut anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik?
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik sesuai untuk pemula?
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
