Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan teras di kencangkan untuk mengekalkan keseimbangan. Pastikan lutut kaki yang melangkah tidak melampaui hujung jari kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri sambil memegang dumbbell pada ketinggian dada dengan kedua-dua tangan.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki, melintasi kaki yang lain ketika anda menurunkan diri ke dalam lunges.
- Turunkan badan anda sehingga paha depan sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit depan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada sisi yang lain dan teruskan secara bergilir untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung34%
Quadriceps33%
Hamstring33%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge sesuai untuk pemula?
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
