Jambatan Glute Dumbbell

Nasihat Pakar

Dorong melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk pengaktifan gluteus maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, memegang besi berat di seberang pinggul anda.
Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
Tahan posisi puncak untuk seketika, mengetatkan otot gluteus anda.
Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Jambatan Glute Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jambatan Glute Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung60%

Sekunder

Hamstring20%

Quadriceps20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Glute Dumbbell?

Jambatan Glute Dumbbell terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jambatan Glute Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Jambatan Glute Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.