Jambatan Glute Dumbbell
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk pengaktifan gluteus maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, memegang besi berat di seberang pinggul anda.
- Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
- Tahan posisi puncak untuk seketika, mengetatkan otot gluteus anda.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Hamstring20%
Quadriceps20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
