Skuat Depan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dumbbell berada pada ketinggian bahu dan siku anda diangkat sepanjang squat untuk mengekalkan badan tegak dan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Kekalkan dada anda tegak dan intipati dikuatkan ketika anda menurun ke dalam squat, mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
- Turun sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
