Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali anda, tidak ditekan terlalu jauh.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di bahagian lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan?
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
