Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menolak melalui tumit anda dan mengetatkan otot gluteus pada bahagian atas gerakan untuk pengaktifan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki bersama, memegang dumbbell di panggul anda.
- Buka lutut anda ke luar sambil mengekalkan kaki bersama.
- Tolak pinggul anda ke atas, mengangkat gluteus anda dari tanah.
- Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
