Angkat Berat Mati Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dumbbell berada rapat dengan badan anda, belakang lurus, dan dorong melalui tumit anda untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan melibatkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dumbbell di depan paha anda.
- Bengkokkan pinggul anda dan tekuk lutut sedikit, menurunkan dumbbell ke arah lantai.
- Pastikan belakang anda lurus dan pandang ke depan semasa anda menurun.
- Dorong melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, meluruskan pinggul anda ke hadapan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Berat Mati Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Berat Mati Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Lat15%
Hamstring15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Berat Mati Dumbbell?
Angkat Berat Mati Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Lat, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Berat Mati Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Berat Mati Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkat Berat Mati Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
