Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan lutut hadapan anda seiring dengan kaki anda untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri beberapa kaki di hadapan sebuah bangku atau platform yang ditinggikan dan letakkan satu kaki di belakang anda di atas bangku.
- Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Turunkan pinggul anda ke arah lantai supaya lutut belakang anda hampir ke tanah.
- Tekan melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar kaki.
Jejak Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell?
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
