Skuat Dumbbell dengan Bangku

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan lutut seolah-olah anda duduk kembali ke kerusi, mengekalkan berat pada tumit anda.
3. Duduk sehingga paha anda sekurang-kurangnya sejajar dengan lantai.
4. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung30%

Quadriceps30%

Hamstring30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan