Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokus pada penurunan perlahan dan kenaikan yang pantas untuk meningkatkan ketegangan otot dan pertumbuhan.

Berdiri beberapa kaki di hadapan bangku dan letakkan kaki kiri anda di belakang anda di atas bangku, sambil memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut kanan anda, menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
Turunkan sehingga paha kanan anda selari dengan lantai.
Tolak melalui tumit kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan