Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokus pada penurunan perlahan dan kenaikan yang pantas untuk meningkatkan ketegangan otot dan pertumbuhan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri beberapa kaki di hadapan bangku dan letakkan kaki kiri anda di belakang anda di atas bangku, sambil memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut kanan anda, menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
Turunkan sehingga paha kanan anda selari dengan lantai.
Tolak melalui tumit kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell?

Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.