Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengecutkan hamstring sepenuhnya di bahagian atas gerakan dan kawal berat semasa anda kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali pergelangan kaki ke kabel puli rendah dan ikatkannya di sekeliling pergelangan kaki anda.
- Berdiri menghadap mesin kabel, memegangnya untuk keseimbangan.
- Angkat kaki anda ke arah punggung anda, mengekalkan paha anda sebaris dan pinggul anda tetap.
- Perlahankan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada hamstring.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Curl Kaki Berdiri dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps70%
Hamstring30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki Berdiri dengan Kabel?
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Kaki Berdiri dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Kaki Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
