Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot gluteus untuk melakukan gerakan ini, dan elakkan daripada menggunakan bahagian belakang badan dengan mengekalkan penglibatan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali pergelangan kaki ke kabel rendah dan ikatkannya pada pergelangan kaki anda.
- Hadap mesin kabel, pegang untuk sokongan.
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan penglibatan teras anda.
- Perlahankan regangkan kaki yang diikatkan lurus ke belakang, mengetatkan otot gluteus pada bahagian atas gerakan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Sambungan Pinggul Berdiri Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Pinggul Berdiri Kabel?
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Pinggul Berdiri Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Pinggul Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
