Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot gluteus untuk melakukan gerakan ini, dan elakkan daripada menggunakan bahagian belakang badan dengan mengekalkan penglibatan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali pergelangan kaki ke kabel rendah dan ikatkannya pada pergelangan kaki anda.
- Hadap mesin kabel, pegang untuk sokongan.
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan penglibatan teras anda.
- Perlahankan regangkan kaki yang diikatkan lurus ke belakang, mengetatkan otot gluteus pada bahagian atas gerakan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
