Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang julat pergerakan, terutamanya semasa menurun, untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot paha.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin sambungan kaki dan sesuaikan pad supaya ia rehat pada bahagian kaki bawah anda, tepat di atas kaki anda.
- Pegang pegangan sisi untuk kestabilan.
- Luruskan kaki anda pada lutut untuk menaikkan beban.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Perlahan-lahan turunkan beban ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Kaki Duduk dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Kaki Duduk dengan Kabel?
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kaki Duduk dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kaki Duduk dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kaki Duduk dengan Kabel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
