Tarikan Melalui Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan tali ke puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
2. Berdiri dengan belakang menghadap mesin, kaki selebar bahu.
3. Melipat pada pinggul dan capai melalui kaki anda untuk meraih tali dengan kedua-dua tangan.
4. Dengan menjaga lengan lurus, tolak pinggul ke hadapan dan berdiri lurus.
5. Tekan gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
6. Kembali ke kedudukan permulaan dengan melipat pada pinggul dan menjaga belakang lurus.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Sekunder

Lat25%

Hamstring25%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan