Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan melipat pada pinggul untuk menumpukan gluteus dan otot hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali ke puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri dengan belakang menghadap mesin, kaki selebar bahu.
- Melipat pada pinggul dan capai melalui kaki anda untuk meraih tali dengan kedua-dua tangan.
- Dengan menjaga lengan lurus, tolak pinggul ke hadapan dan berdiri lurus.
- Tekan gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan melipat pada pinggul dan menjaga belakang lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Melalui Kabel (Tali) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Melalui Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Lat25%
Hamstring25%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Melalui Kabel (Tali)?
Tarikan Melalui Kabel (Tali) terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Melalui Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Melalui Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Tarikan Melalui Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
