Tarikan Melalui Kabel
Nasihat Pakar
Engsel pada pinggul dan pastikan belakang anda lurus untuk mengena sasaran gluteus dan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke belakang mesin kabel dengan lampiran tali diatur pada ketinggian terendah.
- Bungkukkan badan dan pegang tali di antara kaki anda dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri tegak, memanjangkan pinggul ke hadapan dan mengetatkan gluteus anda.
- Bengkokkan pada pinggul untuk kembali ke kedudukan permulaan, membenarkan berat menarik anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Melalui Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Melalui Kabel terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Sekunder
Lat20%
Hamstring20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Melalui Kabel?
Tarikan Melalui Kabel terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Melalui Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Melalui Kabel sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Melalui Kabel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
