Adduksi Pinggul Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan postur badan lurus dan elakkan dari condong ke sisi. Aktifkan inti badan untuk kestabilan dan fokus pada penggunaan otot paha dalaman untuk melakukan gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali pergelangan kaki ke puli rendah mesin kabel dan balutkan di sekitar kaki bawah anda.
Berdiri dengan sisi badan menghadap mesin, memegang mesin untuk sokongan.
Pastikan badan lurus dan kaki sokongan sedikit ditekuk.
Gerakkan kaki yang dibalutkan melintasi depan badan anda, pastikan lurus.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, mengawal rintangan.
Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Adduksi Pinggul Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Adduksi Pinggul Kabel terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Kabel?

Adduksi Pinggul Kabel terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Adduksi Pinggul Kabel sesuai untuk pemula?

Adduksi Pinggul Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.