Step-up Dominan Glute Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan tenaga pada tumit kaki yang melangkah untuk mengaktifkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan gelang pergelangan kaki ke puli rendah dan ke pergelangan kaki anda.
- Berdiri menghadap menjauhi mesin dengan satu anak tangga di hadapan anda.
- Melangkah ke atas platform dengan kaki yang bergelang, mengetatkan otot gluteus di bahagian atas.
- Turun dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Step-up Dominan Glute Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Step-up Dominan Glute Kabel terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Step-up Dominan Glute Kabel?
Step-up Dominan Glute Kabel terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Step-up Dominan Glute Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Step-up Dominan Glute Kabel sesuai untuk pemula?
Step-up Dominan Glute Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
