Tendangan Keledai Kabel

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengetatkan otot gluteus pada bahagian puncak pergerakan dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk melambungkan kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali pergelangan kaki ke tali tarik kabel rendah dan ikatkan di sekeliling pergelangan kaki anda.
Berdiri dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Dengan mengekalkan lutut ditekuk, tendang satu kaki ke belakang dan ke atas, menggerakkan tumit anda ke arah siling.
Perlahankan kembali lutut anda ke kedudukan asal tanpa meletakkannya di atas tanah.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Tendangan Keledai Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Keledai Kabel terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Keledai Kabel?

Tendangan Keledai Kabel terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Keledai Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Keledai Kabel sesuai untuk pemula?

Tendangan Keledai Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.