Tendangan Keledai Kabel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan tali pergelangan kaki ke tali tarik kabel rendah dan ikatkan di sekeliling pergelangan kaki anda.
2. Berdiri dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
3. Dengan mengekalkan lutut ditekuk, tendang satu kaki ke belakang dan ke atas, menggerakkan tumit anda ke arah siling.
4. Perlahankan kembali lutut anda ke kedudukan asal tanpa meletakkannya di atas tanah.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Butiran

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan