Deadlift Kabel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di depan mesin kabel dengan puli diatur rendah dan palang dilampirkan.
2. Bengkok di pinggul dan lutut untuk meraih palang dengan kedua-dua tangan, berjarak bahu.
3. Pastikan belakang anda lurus semasa anda berdiri, mendorong melalui tumit anda dan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
4. Tekan glutes anda di bahagian atas pergerakan.
5. Bengkok di pinggul untuk menurunkan palang ke posisi permulaan.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan