Deadlift Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan aktifkan inti anda sepanjang angkatan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan meningkatkan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin kabel dengan puli diatur rendah dan palang dilampirkan.
- Bengkok di pinggul dan lutut untuk meraih palang dengan kedua-dua tangan, berjarak bahu.
- Pastikan belakang anda lurus semasa anda berdiri, mendorong melalui tumit anda dan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Tekan glutes anda di bahagian atas pergerakan.
- Bengkok di pinggul untuk menurunkan palang ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Deadlift Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Kabel terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kabel?
Deadlift Kabel terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kabel sesuai untuk pemula?
Deadlift Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
