Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik

Nasihat Pakar

Tumpukan penggunaan hamstring anda untuk melakukan keriting daripada bergantung pada mesin kabel untuk melakukan kerja untuk anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Muktamadkan pergelangan kaki anda dengan lampiran kabel sambil menghadap mesin.
Bengkokkan lutut anda dan keriting kaki anda ke arah glutes anda.
Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan dengan pergerakan yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik terutamanya menyasarkan Hamstring, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik?

Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik terutama mensasarkan Hamstring, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik sesuai untuk pemula?

Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.