Skuat Berat Badan di Slackline

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan sepanjang senaman squat, dengan mengekalkan inti yang ketat dan pergerakan yang perlahan dan berwaspada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas slackline dengan kaki selebar pinggul dan tangan diperpanjang untuk keseimbangan.
Turunkan badan anda ke dalam kedudukan squat, mengekalkan berat badan pada tumit anda dan lutut anda mengikut jejak atas jari kaki anda.
Mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat semasa anda mengecut sehingga serendah yang anda boleh tanpa kehilangan keseimbangan.
Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, memberi tumpuan kepada keseimbangan dan bentuk.

Jejak Skuat Berat Badan di Slackline dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Berat Badan di Slackline terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Peralatan khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps40%

Hamstring40%

Sekunder

Perut20%

Peralatan

Peralatan khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Berat Badan di Slackline?

Skuat Berat Badan di Slackline terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Peralatan khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Berat Badan di Slackline?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Berat Badan di Slackline sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Berat Badan di Slackline dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.