Skuat Pisah Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan tubuh anda berdiri tegak dan pastikan lutut hadapan anda tidak melepasi hujung jari kaki untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan barbel di atas bahagian belakang bahu anda dan melangkah ke hadapan dengan satu kaki dalam keadaan tidak seimbang.
Turunkan badan anda lurus ke bawah dengan membengkokkan kedua-dua lutut, mengekalkan tumit hadapan di atas tanah.
Turunkan sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah dan paha hadapan sejajar dengan lantai.
Dorong kembali ke kedudukan permulaan melalui tumit hadapan anda.
Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Pisah Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pisah Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps25%

Sekunder

Betis25%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Barbel?

Skuat Pisah Barbel terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pisah Barbel sesuai untuk pemula?

Skuat Pisah Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.