Split Squat dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki anda dan pastikan belakang anda lurus untuk mengelakkan kecederaan dan untuk menumpukan otot gluteus dan kuadrisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan barbel di atas bahagian atas belakang anda dan langkah ke hadapan dengan satu kaki ke dalam kedudukan terkebelakang.
- Turunkan badan anda lurus ke bawah sehingga lutut belakang hampir menyentuh lantai dan paha hadapan anda selari dengan tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke posisi permulaan.
- Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
