Deadlift Reeves dengan Barbell

Nasihat Pakar

Pegang plat daripada bar untuk meningkatkan kekuatan cengkaman dan mencabar urat saraf anda, tetapi pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan barbel di atas tanah di depan anda.
Bengkok pada pinggul dan lutut untuk membungkuk dan merapatkan pinggiran luar plat.
Mengekalkan belakang lurus dan dada tegak ketika anda mengangkat barbel dengan memanjangkan pinggul dan lutut.
Berdiri sepenuhnya dengan barbel, kemudian turunkan ia kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Deadlift Reeves dengan Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Reeves dengan Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Reeves dengan Barbell?

Deadlift Reeves dengan Barbell terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Reeves dengan Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Reeves dengan Barbell sesuai untuk pemula?

Deadlift Reeves dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.