Skuat Seperempat dengan Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan lutut mengikut jejak atas jari kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, barbel rehat di bahagian atas belakang anda.
Ketatkan teras anda dan turun ke dalam sujud, turun hanya seperempat kedalaman sujud penuh.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Seperempat dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Seperempat dengan Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Seperempat dengan Barbel?

Skuat Seperempat dengan Barbel terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Seperempat dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Seperempat dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Skuat Seperempat dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.